重庆时时彩记录 重庆时时彩高手在哪里 重庆时时彩k线走势图 重庆时时彩软件大富翁 重庆时时彩方式方法视频 最强时时彩计划软件 重庆时时彩开奖71期 时时彩软件旺彩 重庆时时彩买龙虎开和 时时彩稳赚技巧 重庆时时彩盈丰国际 重庆时时彩源代码 时时彩走势图软件 重庆时时彩走技巧 重庆时时彩平刷是什么
您當前的位置> 大連新聞>民生

這才是春天徒步正確的打開方式

2019-03-19 00:02 大連晚報

  春天來了,人們紛紛脫去厚厚的冬裝,開始健走或者跑步鍛煉。

  最近南寧市民何女士想通過每天暴走一兩萬步減肥,沒想到3個月后,她右腿膝蓋疼痛不止,去醫院檢查被確診為膝關節滑膜炎。

  無獨有偶,內蒙古包頭市民趙先生每天走兩萬步,在微信運動上一直保持前幾名。近來他卻一直腿疼,去醫院一檢查,因為走路太多,對膝蓋產生了損傷,關節腔液越來越多,形成了積液,導致無法行走!

  看來“步數”還真不是“萬能法寶”。

  計步器商家如此營銷

  日前,有外媒稱,“日行萬步身體就會更好”一直以來都是深植人們心中的健康常識,許多人還喜歡通過計步器來計算每天的運動量,但研究發現“日行萬步”可能是營銷的“騙局”,一味追求走步數量未必就能達到健身的最佳效果。

  據美國《華盛頓郵報》網站1月28日報道,“日行萬步”成為社交媒體上流行的主題標簽,許多人的手腕上戴著裝有計步器和心臟監視器的手表。他們隨時把手機拿在手上,以確保不會錯過一步。

  但那些每天忠實地堅持走一萬步或說自己沒有實現“日行萬步”目標的人可能會驚訝地發現,這個被廣泛接受的目標并不是多年科學研究的結果。相反,它源自1965年日本一位衛生科學教授發明的計步器營銷活動,他認為每天走1萬步就能幫助日本人避免肥胖。這個計步器的名字叫“萬步計”,它的廣告說:“讓我們每天走一萬步!”

  報道稱,多年來,許多研究人員一直在研究“日行萬步”是否科學。

  根據《國際行為營養與體育活動雜志》發表的一篇2011年的研究評論,雖然每天一萬步的目標并非普遍適用于所有年齡和身體機能水平,但它被認為是“健康成年人的合理目標”。

  不過也有醫生指出,雖然計算步數可以讓人們變得更積極,但這也可以通過強調他們無法實現日常目標來使人們泄氣,最終阻止他們鍛煉。

  比步數更重要的是這個

  英國廣播公司科學節目《健身的真相》制作組曾對“每日萬步走”進行了測試,發現一味追求走步數量未必就能達到健身的最佳效果。

  研究人員把志愿者分成兩個小組,每個人都佩戴上運動監視器,它會記錄佩戴者的活動量以及劇烈程度。一組的目標是每天要走完一萬步,另外一組每天完成3個10分鐘的快步走,加在一起的步數大約為3000步,即2.4公里。

  研究人員在研究了志愿者的數據之后發現,快步走的這組志愿者占明顯的優勢。同每天走一萬步的志愿者相比,快步走志愿者實際上不但完成了既定目標,還多做了30%“中等到比較劇烈的運動”。

  報道稱,雖然這組志愿者走得沒有萬步走志愿者多,但是由于速度快,他們的心律增加,有點上氣不接下氣,這才起到了鍛煉的作用。而且,每天3個10分鐘的快走也相對容易擠出時間,對身體更有益。

  因此,下次你再計劃步行鍛煉時,不妨記住,步數是次要,關鍵在速度!

  敲黑板

  該咋走?

  包頭醫學院第一附屬醫院骨四科主任王玉林表示,對于一般人來說,每分鐘走90~120步,每天走3000~4000米的行走距離,30分鐘左右的中等強度運動就可以。

  既然運動有可能傷到膝關節,那么“不動”好不好呢?暨南大學附屬第一醫院骨關節外科與運動醫學中心主任鄭小飛表示,答案是否定的——長期不運動反而容易得膝關節病。因為關節軟骨本身沒有血管供血,需要從關節液獲取所需要的營養,而關節液里的營養需要在一定壓力下,也就是關節擠壓、放松交替下,才能進入軟骨組織,將營養補充給軟骨。

  “缺少運動的人,對關節軟骨的擠壓就比較少,營養和代謝產物的交換就會相應減少,容易導致關節軟骨營養不良,一旦出現損傷便不易修復。”他說,“另外,缺少運動必定導致膝關節周圍肌肉的萎縮和無力,沒有強有力的肌肉保護,膝關節容易出現不穩定,而導致軟骨磨損、半月板及韌帶的損傷。”

  穿啥走?

  專家介紹,走路健身應盡量選擇頭部較寬松的運動鞋,最好是跑步鞋,不要穿皮鞋、高跟鞋、布鞋等。尤其是鞋底要選厚的,鞋子彈性及緩沖能力較好,能減輕對膝蓋腳踝沖擊,因為在健步的過程中,膝蓋、腳踝要承受的沖擊力,最大會達到體重的幾倍,選好鞋子可以減少鍛煉時膝蓋、腳踝的慢性損傷。

  一身透氣的衣服:衣服最好材質透氣、寬松,如果是夜晚走,顏色最好以鮮艷的為主,或有反光條裝飾,可減少交通意外的發生。

  文/宗和

城市活動More

  • NEW
  • 3月6日晚9時左右,在旅順口區大華街上發生了一件讓人氣憤的事,一個男子在大街上劃車后,發現附近有監控,竟然又打歪監控攝像頭。
  • HOT1375歲大連最老的那棵樹
  • 全市共計古樹名木408株,古樹群2個,其中,莊河市步云山鄉老黑山蒙古櫟古樹群為首次發現,面積達2000余畝。
重庆时时彩红旗团队全天计划
重庆时时彩记录 重庆时时彩高手在哪里 重庆时时彩k线走势图 重庆时时彩软件大富翁 重庆时时彩方式方法视频 最强时时彩计划软件 重庆时时彩开奖71期 时时彩软件旺彩 重庆时时彩买龙虎开和 时时彩稳赚技巧 重庆时时彩盈丰国际 重庆时时彩源代码 时时彩走势图软件 重庆时时彩走技巧 重庆时时彩平刷是什么
电动汽车开滴滴能赚钱么 福彩3d和值走势图综合版 重庆时时五星走势图彩经网 体彩20选5最新开奖结果走势图 企业管理考研学校排名及分数线 江苏时时彩11选5 安徽11选5前3基本走势 趣头条 怎么赚钱 金花三张牌赢钱提现